Αν λοιπόν είστε από τους γονείς που γεμίζουν το πιάτο του παιδιού και επιμένουν να το φάει όλο ή το ζορίζουν να φάει ακόμη και την τελευταία του μπουκιά ,γιατί… «αφήνει τη δύναμή του», θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στις παρακάτω οδηγίες που ακολουθούν.

Οι οδηγίες αυτές θα σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει αρκετά, όχι όμως και υπερβολικά:

1. Προσφέρετέ του μικρές μερίδες, χωρίς να δίνετε συμπληρωματικές ποσότητες, εκτός και αν το ίδιο ζητήσει κι άλλο. Τα παρακάτω είναι κάποια δείγματα λογικών παιδικών μερίδων, σύμφωνα με την Αμερικανική Παιδιατρική Ακαδημία:

120-180 κ.εκ γάλα ή χυμός φρούτων

1/2 φλτζ τυρί cottage ή γιαούρτι

60 γρ. μπιφτέκι

1 φρυγανιά

4 κ.τ.σ λαχανικά

1/2 φλτζ. δημητριακά για πρωινό

60 γρ. κοτόπουλο

1 κ.τ.γ μαργαρίνη

2. Περιορίστε τα ενδιάμεσα γεύματα σε δύο ημερησίως, διαλέγοντας κατά προτίμηση υγιεινές τροφές και όχι αναψυκτικά, καραμέλες, πάστες, αλμυρές ή λιπαρές τροφές. Τα επιπλέον ενδιάμεσα γεύματα όχι μόνο θα κόψουν την όρεξή του για τα κυρίως γεύματα, αλλά και θα εκθέσουν τα δόντια του στον κίνδυνο ανάπτυξης τερηδόνας που προκαλούν οι διάφορες τροφές που μένουν για μεγάλα διαστήματα μέσα στα δόντια. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο τερηδόνας θα πρέπει τα παιδιά να καταναλώνουν θρεπτικές τροφές όπως:

φρούτα

χυμούς φρούτων

καρότα

σέλινο

αγγούρι

ψωμί

φρυγανιά

κρακεράκια

μικρά σάντουιτς

μπισκότα βρώμης

κεκάκια ολικής άλεσης

τυρί

3. Μη δίνετε φαγητό ως ανταμοιβή καλής συμπεριφοράς.

4. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας πεινάει ή διψάει ,όταν σας ζητάει να φάει ή να πιει. Αν εκείνο που πραγματικά θέλει είναι η προσοχή σας, κουβεντιάστε μαζί του ή παίξτε, αλλά μην του δώσετε φαγητό.

5. Μην επιτρέπετε στο παιδί σας να τρώει ,ενώ παίζει ή  βλέπει τηλεόραση. Αυτό θα το οδηγήσει να τρώει ασυναίσθητα, αφότου έχει χορτάσει.

6. Μάθετε να υπολογίζετε τις θερμίδες.Για ένα παιδί 4-5 ετών η ποσότητα ενέργειας που θα πρέπει να προσλαμβάνει , θα πρέπει να είναι 900-1800 θερμίδες τη μέρα ή γύρω στις 40 θερμίδες ανά κιλό βάρους.

7. Μην ανησυχείτε αν η διατροφή του παιδιού σας δεν παρουσιάζει συνέπεια. Τη μια μέρα μπορεί να φάει οτιδήποτε πέσει στα χέρια του και την επόμενη να στραβομουτσουνιάσει στη θέα οποιουδήποτε φαγητού.

8. Περιορίστε την ποσότητα γάλακτος που πίνει. Το γάλα είναι σημαντική πηγή τροφής εξ αιτίας του ασβεστίου που περιέχει. 500 κ.εκ γάλα την ημέρα, αρκούν ,για να καλύψουν τις ανάγκες που παιδιού σας σε ασβέστιο.